jueves, 17 de enero de 2013
jueves, 11 de octubre de 2012
Gasto Energético e Higiene Aplicada a la Educación Física
El gasto energético es la relación entre el consumo de energía y la energía necesaria por el organismo. Para el organismo mantener su equilibrio, la energía consumida debe de ser igual a la utilizada, o sea que las necesidades energéticas diarias han de ser igual al gasto energético total diario.
El cuerpo humano gasta la energía a través de varias maneras: en la forma de gasto energético de reposo, actividad voluntaria y el efecto térmico de los alimentos. Excepto en sujetos extremadamente activos, el gasto energético de reposo constituye la menor porción del gasto energético total. La contribución de la actividad física varía mucho entre los individuos.
miércoles, 19 de septiembre de 2012
Plan de Entrenamiento
Todas las personas, independientemente de su sexo y su edad,
deberán ser asesoradas a mantener un buen estado físico, a ser motivadas a
ejercitarse y a ser orientadas en consumir una dieta balanceada.
Como regla básica en la preparación física hay que tener en
cuenta y será necesario hacer ciertos ajustes de acuerdo su condición física,
presencia de factores de riesgo y su actual estilo de vida.
Otro punto importante es definir prioridades. Por lo que es
importante preguntar al inicio de cualquier programa de entrenamiento físico
cuáles son sus aspiraciones antes de enviarlo a hacer ejercicios. En otras palabras – planes de entrenamiento
reales para objetivos reales y no necesariamente lo que el preparador físico
quiere imponer según su concepto o percepción de entrenamiento o físico ideal.
Valoración peso y estatura
Diferentes métodos para obtener la relación del peso de acuerdo
a la estatura han utilizados en diferentes épocas. El método más empleado actualmente es el
Índice de Masa Corporal, que consiste:
Índice de masa corporal (IMC) = Peso en Kg. / (Estatura en mts)²
Bajo peso – el IMC es
menor de 18.5
Peso normal – el IMC es de 18.5 –24.9
Sobrepeso – el IMC es de 25.0 – 29.9
Obesidad – el IMC es mayor de 30.0
Una vez establecido el rango del IMC de la persona, se puede
orientar en el objetivo del ejercicio físico y las metas a trazar.
Valoración del Estado Físico
La medición de la frecuencia cardiaca es un excelente método
para valorar el estado físico del atleta previo a emprender cualquier tipo de
ejercicio físico.
A manera que el estado físico del atleta mejora, la
frecuencia cardiaca se va a estabilizar a un determinado nivel.
La frecuencia cardiaca por la cual se va a acondicionar el
ejercicio se conoce como Frecuencia Cardiaca Máxima Permitida (FCMP) o Target
Heart Rate (THR) en sus siglas en inglés.
FCMP = (220 – Edad de la paciente)
Ejemplo: la FCMP para
un atleta de 30 años es de 190 latidos por minuto
La FCMP es la máxima
intensidad (100%) de una persona, excederse a esta cifra resultaría
extremadamente peligroso.
También es necesario
medir el consumo máximo de oxigeno (CMO) por medio de pruebas ergométricas
(bicicletas o bandas diseñadas con tal propósito). Esta prueba determina la condición física del
atleta.
Con estos dos
elementos, la FCMP y el CMO, se orienta
al entrenamiento personalizado del atleta.
Objetivos de los ejercicios físicos
1.
Acondicionamiento físico – Consiste en realizar ejercicios aeróbicos con
el objetivo de llevar a la persona a su peso ideal.
2. Mantenimiento
físico – Consiste en la combinación de ejercicios aeróbicos con ejercicios de
pesas con el objetivo de mantener el tono muscular, sin la necesidad de
incrementarlo.
3. Resistencia
aeróbica – Consiste en realizar diferentes ejercicios aeróbicos (bicicleta,
stair master, step, spinning, aeróbicos, Tae-bo, banda o caminadoras) con el objetivo
de adaptar al organismo a un aumento de la frecuencia cardiaca sostenida por un
periodo de tiempo mayor a los 30 minutos.
Normalmente se trabaja a un 50-80% de intensidad de la frecuencia
cardiaca máxima.
4. Incremento
del desarrollo muscular o Hipertrofia muscular – Consiste en realizar
diferentes ejercicios con pesas de moderada intensidad con un peso moderado
(normalmente el 50% del peso máximo permitido) con el objetivo de incrementar
la masa muscular.
5. Incremento de
la fuerza muscular o potencia – Consiste en realizar ejercicios con pesas de
baja series y baja repeticiones con el 80% del peso máximo permitido con el
objetivo de incrementar el peso levantado.
6.
Rehabilitación – Consiste en realizar ejercicios específicos de una área
corporal con el objetivo de mejorar la fuerza muscular y la de los tendones
después de algún tipo de lesión u operación.
martes, 18 de septiembre de 2012
Educación Física - Década de los Años 20
Este período se caracterizó por una re conceptualización de
la educación física, dirigida por varios educadores importantes, tales como
Hethering, Wood, Nash y Williams. La visión de la educación física como
puramente gimnástica fue totalmente erradicada. El nuevo enfoque de la
educación física enfatizaba en deportes y juegos de naturaleza recreativa,
dejando atrás el programa de educación física tradicional. Se vislumbraba que
la contribución de la educación física iba más allá del componente físico del
ser humano. Se pensaba, pues, que el programa de educación física mejoraba
similarmente las dimensiones mentales y sociales del individuo. Además, se
recalcó la importancia que tiene la educación física dentro del programa de
educación general. Bajo esta tendencia, Thomas D. Wood, Rosalind Cassidy y
Jesse Feiring Willimas publicaron en 1927 el libro titulado The New Physical
Educaction. Esta obra destacaba la contribución de la educación física a nivel
biológico, psicológico y sociológico. Esta época también fue reconocida por su
desarrollo en la medición y evaluación, sobresaliendo las figuras de David K.
Brace y Frederick Rand Rogers. Las innovaciones en la mediación de la educación
física fueron notables en las áreas de agrupar los estudiantes, la medición del
rendimiento o logro y la motivación de la ejecutoria.
Continuaron el desarrollo de los programas de educación
física y deportes en las escuelas y universidades.
En adición, esta década se caracterizó por un auge en la
construcción de estadios deportivos. No todo fue gloria durante los años
veinte. Se denunciaron una diversidad de problemas a nivel del atletismo
universitario. Algunos de estos problemas fueron una mayo práctica del
profesionalismo en comparación con el aficionismo, la comercialización del
deporte, los métodos para de reclutamiento y el subsidio de los atletas.
Educación Física - Primera Guerra Mundial
La incursión de los Estados Unidos Continentales en esta
actividad bélica tuvo un impacto directo sobre la educación física y deportes.
Para esta época la población femenina toma interés en la educación física y
deportes.
Una gran cantidad de personalidades destacadas en la educación física
concentran sus esfuerzos hacia el acondicionamiento físico de los militares.
Entre estos líderes encontramos a Dudley Sargent, Luther Gulick, Thomas Storey
y R. Tait McKenzie. Como resultado, se creo una comisión dirigida hacia la
incorporación de ejercicios físicos efectivos para los campos de entrenamiento
militar. Para este propósito fue nombrado Raymond Fosdick. Por el otro lado,
Joseph E. Raycroft de la Universidad de Princeton fue nombrado director para la
división atlética del Ejercicio, mientras que Walter Camp estuvo a cargo de la
Marina.
Durante este período de conflicto bélico se incorporaron mujeres
educadores físicos en los programas de acondicionamiento físico para las
comunidades e industrias. Los resultados de las evaluaciones físicas revelaron
un alarmante bajo nivel de aptitud física, lo cual condujo a una legislación
estatal para mejorar los programas de educación física en las escuelas de la
nación.
Educación Física - Inicios S.XX
Para esta época las escuelas elementales de la nación
ofrecían aproximadamente 15 minutos diarios de gimnasia, mientras que en las
escuelas secundarias eran de dos períodos semanalmente. Fue evidente un marcado
desarrollo de gimnasios durante el comienzo del siglo veinte. De 52 ciudades
existían 323 gimnasios y otros bajo construcción. Además, comenzó un auge en el
programa interescolar. Algunos educadores estaban en contra de la participación
femenina en las competencias interescolares. Sin embargo, éstos favorecían su
participación en los juegos intramurales. Para este tiempo la mayoría de los
colegios y universidades contaban con departamentos de educación física y
ofrecían algún tipo de programa gimnástico para sus estudiantes.
Debido a problemas en las competencias atléticas
interescolares, se comenzó a dar énfasis a los programas atléticos
intramurales. Además, surgió la idea que el atletismo debía ser para todos.
Para esta época también hubo un desarrollo vertiginoso en el movimiento de los
campos o parques de juego para niños. En el 1888 el estado de Nueva York pasó
una ley que disponía para el estudio de lugares donde los niños podrían jugar
al aire libre.
En el 1906 se estableció la "Playground and Recreation
Association of América". Esta Organización era presidida por el Dr. Luther
Gullick y tenía como meta principal promover el desarrollo de campos de juego
para niños en las regiones rurales y urbanas. Se mejoraron los estándares para
la educación de los futuros maestros de educación física y, como resultado, se
graduaban maestros con una mejor preparación académica. Además, los programas
para la preparación de maestros de educación física en las Universidades eran
de cuatro años, contrarios al grado asociado que se contaba previamente. Las
universidades que tenían estos programas requerían que sus estudiantes se
prepararan con una educación general más amplia, conocimiento en el crecimiento
y desarrollo del niño y la psicología del aprendizaje, así como entrenamiento
especializado en educación física.
En adición, durante este período fue notable el desarrollo
atlético y juegos de equipo. Se establecieron una mayor cantidad de programas
en las escuelas, organizaciones recreativas y en otras agencias
gubernamentales. Se fundaron una diversidad de organizaciones deportivas, tales
como la "National Collegiete Athletric Association" (NCAA), la
"National Association of Intercollegiete Athleticas" (NAIA), entre
otras. Una de las funciones importantes de estas asociaciones era de supervisar
el deporte competitivo.
Durante los inicios del siglo veinte nació un nuevo concepto
de la educación física, fundamentado en la investigación física. El objetivo
era tratar de descubrir las necesidades físicas de los individuos y cómo un
programa planificado de educación física podría satisfacer estas necesidades.
El nuevo concepto de la educación física enfatizaba un principio
constructivista, i.e., que se aprendía mediante el proceso de "hacer los
cosas". Se enfatizaba liderazgo, donde los ejercicios y actividades
físicas se convierten en componentes esenciales y significativos dentro de la
vida diaria del educando. El programa de educación física y deportes era amplio
y variado. Se incorporaron una diversidad de actividades, tales como la
enseñanza de destreza motoras fundamentales, actividades de pasadías o
campamentos, actividades de autoevaluación, juegos organizados, bailes y
actividades rítmicas, deportes individuales, en parejas y en conjunto. Este
nuevo enfoque de la educación física tenía como meta principal llevar a cabo
investigaciones científicas dirigidas a determinar el tipo de programa de
educación física ideal que pueda satisfacer las necesidades de los niños y
adultos. Este programa enfatizaba la necesidad para uso continuo y variado de
técnicas de medición y evaluación con el fin de determinar el grado de logro de
los objetivos previamente establecidos. En adición, una de las metas de este
innovador programa era implementar actividades que faciliten el proceso de
adaptación de las personas a un estilo de vida de naturaleza democrática. Al
igual que en el siglo pasado, surgieron varias personalidades claves que
ayudaron a los programas de educación física y deportes en los Estados Unidos
Continentales, los cuales se describen a continuación:
Thomas Dennison Wood. Asistió al "Oberlin College" y fue el
primer director del departamento de educación física en la Universidad de
Stanford. Más tarde, este educador fue asociado con "Teachers
College" de la Universidad de Columbia en Nueva York. Thomas tenía la
creencia que el programa de educación física le debe dar más énfasis a los
juegos y destrezas de juegos. Tuvo la oportunidad de presentar su nuevo
programa llamado "Gimnasia Natural".
Delphine Hanna. Esta educadora fue una mujer destacada líder
en el campo de la educación física. Hanna desarrolló un departamento de
educación física en el Colegio de Oberlin. De dicho departamento surgieron
egresados que comenzaron a trabajar a través de toda la nación. Representó una
fuente motivadora para muchos líderes femeninos y masculinos, tales como Thomas
Wood, Luther Gulick y Fred Leonard. Estas personalidades fueron, pues,
notablemente impactados por Delphine, de manera que siguieron carreras
prominentes en la educación física.
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